Разминка

Разминку желательно проводить в строго определенное время, например если занятие начинаются в 18.00, то и разминка начинается в 18.00. Это дисциплинирует учеников, и они начинают приходить заранее. Лучше если разминка проходит под музыку, организовать это не сложно. Заранее записываете музыку, учитывая темп упражнений и количество тактов на каждое упражнение, обычно на упражнение отводится 4, 8, или 16 счетов. Комплекс упражнений меняется раз в полгода, это помогает ученикам выучить комплекс, и потом помогать учителю в разминке подменяя его. Хорошо если в конце разминки включаются танцевальные движения. Обычно разминка начинается сверху вниз, то есть шея, плечи, руки, грудной отдел, поясничный и заканчиваем носками ног. Это все схема, каждый руководитель вносит свое, что он считает нужным для каждой группы и возраста.

Вот примерный комплекс без учета количества повторений:

Начинаем с ходьбы по периметру зала используем различные упражнения в ходьбе. Далее легкий бег, вальсет, прыжки боком,  бег боком скрещивая ноги. Разошлись по залу и разминка

  1. И.П.(исходное положение). Стоя. Вращение головы вправо, влево, наклоны головы назад, вперед.
  2. И.П. Стоя кисти рук на плечах вращение локтей вперед, назад, вращение прямых рук вперед, назад. То же с подъемом на носки, при выпрямлении рук на два последних счета.
  3. И.П. Стоя вращение рук вперед поочередно (плавание кролем) вперед, назад.
  4. И.П. Стоя руки перед грудью. Рывки рук назад, согнутыми в локтях и прямыми по 2 раза.
  5. И.П. Стоя руки правая вверху левая внизу рывки руками назад, поменяли руки.
  6. И.П. Стоя руки в стороны. Вращение корпуса вправо, влево.
  7. И.П. Стоя правая рука на поясе левая вверху. Наклоны вправо, влево со сменой рук.
  8. И.П. Стоя. На 2 счета прогнуться на 2 счета наклон вперед достать руками пол.
  9. И.П. Стоя руки на поясе. Вращение корпуса вправо, влево.
  10. И.П. Стоя руки вверху. Вращение таза вправо, влево.
  11. И.П. Стоя руки на коленях ноги вместе. Вращение колен вправо влево. То же ноги на ширине плеч.
  12. И.П. Стоя ноги шире плеч. Наклоны к правой ноге, наклоны к левой ноге, наклоны в низ. Доставать пол.
  13. И.П. То же. (Мельница) С наклоном поочередно доставать носок ноги противоположной рукой.
  14. И.П. Стоя. Прогнуться, наклон вперед, присесть, встать.
  15. И.П. Стоя в упоре руками о пол ноги как можно шире. Достаем коленом пол поочередно. И.П. То же. Достаем пол обоими коленями вместе.
  16. И.П. Ноги широко присед на одном колене. Перенос тела на правую ногу, то же на левую. То же с поворотом вправо влево.
  17. И.П. Стоя на коленях. Сесть направо, налево. Сесть между ног, ноги для этого развести на ширину таза.
  18. И.П. Стоя на коленях. Отвести правую ногу в сторону наклониться к ноге, то же влево.
  19. И.П. Стоя на коленях. Опереться руками впереди себя, наклонить грудь до пола, опуская живот на пол поднять грудь.( упражнение змеи ).
  20. И.П. Стоя на коленях руки в стороны. Повороты вправо, влево.
  21. И.П. Сидя в группировке. Покатались назад, вперед (промокашка).
  22. И.П. Сидя ноги врозь. Наклоны вперед, к правой ноге, к левой, вперед. Ноги не сгибать.
  23. И.П. Сидя ноги вместе. Наклоны вперед коснуться лбом ног, коснуться грудью. Лечь на ноги грудью обхватив руками ноги держать 10 счетов.
  24. И.П. Сидя ноги в стороны, руки в упоре за спиной. Опираясь на правую руку, поднять таз с поворотом вправо, левая рука наверх. То же в другую сторону.
  25. И.П. Сидя ноги вместе, руки в упоре назад. Поднять таз согнуть ноги, покачаться до боли в плечах.
  26. И.П. Сидя ноги вместе руки в упоре сбоку. Упираясь на правую руку, поднять таз, левая рука вверх. То же на другую руку.
  27. И.П. Сидя ноги вместе. Вращение правой ноги вправо, влево. Левой. Двумя ногами.
  28. И.П. Сидя ноги вместе. Поднять ноги упражнение ножницы.
  29. И.П. Сидя ноги вместе. Взять группировку выпрямить ноги в угол. Отпустить руки держать угол 30 счетов.
  30. И.П. Сидя ноги на ширине плеч. Вращение стоп вправо, влево.
  31. И.П. Лежа на спине. Ножницы, вращения ногами те же что и сидя. Поднять ноги положить их вправо влево.
  32. И.П. Лежа на спине. Выход в стойку на лопатках, велосипед, достать поочередно ногами пол за головой, достать двумя ногами.
  33. И.П. Лежа на спине. Согнуть ноги, руки поставить над плечами. Выход в мостик. Покачаться. Поднять одну ногу, другую. Встать на ноги.
  34. И.П. Стоя. Поднять руки наверх, голову наверх, медленно прогибаясь встать на мостик.
  35. И.П. Лежа на животе. Поднять ноги покачаться вперед назад( промокашка). Выход в стойку на груди, руки прямые опираются о пол.
  36. И.П. Лежа на животе. Отжимание от пола локти прижаты к телу.
  37. И.П. Стоя руки в стороны. Рывком поочередно ногами достать  руку. 
  38. И.П. То же руки вперед в стороны. Достать ногой противоположную руку.
  39. И.П. Стоя мах правой ногой назад руки вверх, то же левой.
  40. И.П. Стоя. Поднимаемся на носках, на одном носке.
  41. И.П. Стоя. Сойка махом и сразу курбет.
  42. И.П. Стоя. Прыжки на одной ноге, на другой, на двух ногах. Прыжки со сменой ног, выпрямляя их вперед, назад. Прыжки ноги скрещивая. Прыжки в группировке. Прыжки прогнувшись. Долее можно включить движения вальса, поклон женский и мужской.

Тут все зависит от фантазии тренера. Этих упражнений хватает на полчаса. Этого достаточно для разминки. Далее желательно продолжить разминку акробатическими прыжками на дорожке. Так как прыжковая акробатика даёт ученику хорошую координацию движений, и расширяет его трюковой репертуар.